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經(jīng)過了一個愉快的8日小長假，剛剛回到工作崗位的您是不是瞬間感覺身心疲憊，心情煩躁，精力不集中，睡不好，吃不香，沒有上班的激情呢?，從經(jīng)驗上看，節(jié)后不少人都會出現(xiàn)節(jié)假日綜合癥？今天上海恒遠整理了一些小建議，能夠讓你快快的調(diào)整回假期前的狀態(tài)！

合理改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜

預防就要從各個方面擊破，首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu)。節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜。

另外，節(jié)后適度運動可重新獲取元氣，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來，尤其是胃口大好。

調(diào)整作息時間，早睡早起

　　很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時調(diào)整作息，晚上提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。PS：睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

工作制定計劃，循序漸進

　　吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但現(xiàn)實情況是，一些上班族節(jié)后會出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產(chǎn)生恐懼的心理，工作起來也是胡子眉毛一起抓，完全沒有效率。PS：將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開對工作的厭倦情緒。

不過，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把*重要、*急迫的事情做完。