近年來(lái)，隨著生活和工作節(jié)奏的加快，很多人都會(huì)遭遇睡眠問(wèn)題，那么睡眠到底對(duì)機(jī)體健康有怎樣的影響呢？本文中小編整理了近期相關(guān)的研究報(bào)道來(lái)共同解析睡眠對(duì)機(jī)體健康的重要性！
1、Sleep：白天睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，越容易得阿茲海默癥？

一項(xiàng)對(duì)老年人的長(zhǎng)期研究的數(shù)據(jù)分析結(jié)果表明，白天非常困倦的人相比白天精神狀態(tài)好的人大腦中β淀粉樣蛋白的沉積的風(fēng)險(xiǎn)高出三倍，而這種蛋白質(zhì)是多年后阿爾茨海默病發(fā)病的主要原因。

這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)于9月5日發(fā)表在《SLEEP》雜志上，該研表明睡眠質(zhì)量差可能會(huì)促使阿爾茲海默癥的發(fā)展，而獲得充足的夜間睡眠可能是預(yù)防阿爾茨海默病的一種方法。

“飲食，運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知活動(dòng)等因素已被廣泛認(rèn)為是預(yù)防阿爾茨海默病的重要潛在目標(biāo)，但睡眠的影響并沒(méi)有的得到相當(dāng)?shù)闹匾暎?rdquo; 該研究的作者，來(lái)自約翰霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院心理健康系副教授Adam P. Spira博士說(shuō)。

2、 Sci Adv：科學(xué)家揭示為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致增重

盡管科學(xué)家們已經(jīng)知道睡眠減少會(huì)促使人體體重增加，瘦體重減少，但是其背后的分子機(jī)制還沒(méi)有被完全研究清楚。而近日科學(xué)家們通過(guò)志愿者睡覺(jué)一整夜之后一夜不睡獲得的脂肪組織和骨骼肌樣品來(lái)研究了急性睡眠不足對(duì)人體外周組織的影響。

研究人員發(fā)現(xiàn)急性睡眠不足會(huì)廣泛改變脂肪組織基因組中的DNA甲基化水平，準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)錄組學(xué)、蛋白和代謝水平的分析也發(fā)現(xiàn)組織特異性的變化，而這些變化則部分反映在血液中的代謝物水平上。

3、BMC Public Health：警惕！每天睡眠不足6小時(shí)或高于10小時(shí)都會(huì)對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生不良影響

近日，一項(xiàng)刊登在雜志BMC Public Health上的研究報(bào)告中，來(lái)自漢城國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們通過(guò)對(duì)133，608名年齡在40-69歲之間的韓國(guó)男性和女性進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)或高于10小時(shí)或與機(jī)體代謝綜合征發(fā)生直接相關(guān)。

研究者表示，相比每天睡眠6-7小時(shí)而言，睡眠不足6小時(shí)的男性患代謝綜合征以及腰圍變粗的風(fēng)險(xiǎn)更高，而睡眠不足6小時(shí)的女性則也會(huì)面臨腰圍變粗的風(fēng)險(xiǎn)。男性每天睡眠超過(guò)10小時(shí)則與代謝綜合征發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，同時(shí)其機(jī)體甘油三酯的水平也會(huì)增加，而女性則出現(xiàn)多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，比如代謝綜合征、腰圍變粗、甘油三酯和血糖水平增加，機(jī)體有益膽固醇的水平降低等。研究者指出，大約有11%的男性和13%的女性每天睡眠不足6小時(shí)，而1.5%的男性和1.7%的女性每天睡眠時(shí)間超過(guò)了10小時(shí)。

研究者Claire E. Kim表示，這是一項(xiàng)大規(guī)模的研究，文章中我們分別研究了男性和女性群體中睡眠時(shí)間和其機(jī)體代謝綜合征發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間的劑量效應(yīng)關(guān)系，由于研究者能夠擴(kuò)展到之前所研究的樣本，因此他們所闡明的睡眠和代謝綜合征之間的關(guān)聯(lián)是此前并未注意到的；此外，研究者還發(fā)現(xiàn)了睡眠時(shí)間和代謝綜合征發(fā)生之間潛在的性別差異，即代謝綜合征和女性睡眠時(shí)間較長(zhǎng)有關(guān)，卻和男性睡眠不足也存在著關(guān)聯(lián)。

4、Sleep：睡眠不足或會(huì)讓你的孩子變得肥胖

近日，一項(xiàng)刊登在雜志Sleep上的研究報(bào)告中，來(lái)自沃威克大學(xué)的研究人員通過(guò)研究表示，如果孩子的睡眠時(shí)間抵御推薦的睡眠時(shí)間，那么他們患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)或許就會(huì)增加。研究者表示，經(jīng)常睡眠不足的兒童和青少年長(zhǎng)大后的體重常常增加地比較明顯，而且其更容易變得過(guò)重或肥胖。

研究者M(jìn)ichelle Miller博士說(shuō)道，過(guò)重常常會(huì)誘發(fā)心血管疾病和2型糖尿病，而如今這些疾病在兒童中的發(fā)病率日益增加；本文研究結(jié)果表明，睡眠或許是個(gè)體后期肥胖發(fā)生的一種重要的潛在可修飾風(fēng)險(xiǎn)因素。文章中，研究人員回顧了42項(xiàng)對(duì)0-18歲的共75449名嬰兒、兒童和青少年的研究結(jié)果，研究人員基于多種方法來(lái)評(píng)估參與者的平均睡眠時(shí)間，比如調(diào)查問(wèn)卷或可穿戴技術(shù)的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。

5、睡眠不足引發(fā)的激素紊亂導(dǎo)致糖尿病癥狀的產(chǎn)生

*近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不充分與胰島素耐受性以及II型糖尿病之間的關(guān)系。研究者們發(fā)現(xiàn)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，睡眠的缺乏會(huì)導(dǎo)致其睪酮以及皮質(zhì)激素之間的平衡被打破，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素耐受性的產(chǎn)生。相關(guān)結(jié)果在*近于芝加哥召開(kāi)的第100屆內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年度會(huì)議上得到了展示。

胰島素耐受性指的是機(jī)體難以對(duì)胰島素產(chǎn)生正常的反應(yīng)。睪酮是一種主要的負(fù)責(zé)肌肉合成的激素，而皮質(zhì)醇則被稱為"壓力激素"，能夠調(diào)節(jié)能量的代謝以及脂肪的儲(chǔ)存與使用。此前的研究表明睡眠的缺乏會(huì)降低男性睪酮的產(chǎn)生水平，進(jìn)而提高皮質(zhì)醇的含量。
6、Am J Clin Nutr： 充足睡眠可助你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣
根據(jù)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的一項(xiàng)研究報(bào)道，增加每晚睡眠時(shí)間是一種簡(jiǎn)單的能幫助減少含糖食物攝入的生活方式干預(yù)，并讓你養(yǎng)成一個(gè)普遍更健康的飲食習(xí)慣。

睡眠對(duì)包括肥胖、心臟代謝疾病等很多情況來(lái)說(shuō)是一個(gè)可修正的風(fēng)險(xiǎn)因子，據(jù)報(bào)道在英國(guó)超過(guò)三分的成年人未獲得充足的睡眠。

這項(xiàng)發(fā)表在American Journal of Clinical Nutrition的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究了增加那些睡眠少于推薦的*小值(7小時(shí))的成年人的睡眠時(shí)間的可行性。

除此之外，研究者們進(jìn)行了一項(xiàng)試點(diǎn)調(diào)查，研究了增加睡眠時(shí)間對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入的影響。他們發(fā)現(xiàn)，與基線水平相比，延長(zhǎng)的睡眠模式能讓人減少10g游離糖的攝入。研究者們還指出，總碳水化合物攝入量在延長(zhǎng)睡眠組中也表現(xiàn)出減少的趨勢(shì)。
7、PNAS：一晚上不睡竟然會(huì)增加患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)

近日，一項(xiàng)刊登在雜志Proceedings of the National Academies of Sciences上的研究報(bào)告中，來(lái)自美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，即便是一晚的失眠也會(huì)誘發(fā)大腦充滿蛋白質(zhì)塊，長(zhǎng)此以往或會(huì)增加個(gè)體患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

僅僅經(jīng)歷一晚上沒(méi)有睡覺(jué)就會(huì)讓人們大腦中β淀粉樣蛋白快速明顯增加，這種蛋白能在神經(jīng)元間積累并且形成斑塊，從而阻礙個(gè)體大腦的功能。研究者Ehsan Shokri-Kojori表示，我們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，一晚上不睡也會(huì)增加個(gè)體大腦中有害β淀粉樣蛋白化合物的水平，這似乎是一種很合理的假設(shè)，但這的確與研究人員此前的研究結(jié)果一致。

此前研究人員對(duì)小鼠和人類機(jī)體進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)了睡眠較少和大腦中β淀粉樣蛋白積累之間的潛在聯(lián)系，然而很多在人體內(nèi)進(jìn)行的研究都依賴于睡眠質(zhì)量的自我報(bào)告；因此研究人員決定設(shè)計(jì)一種實(shí)驗(yàn)來(lái)更加精確地測(cè)定缺覺(jué)對(duì)人類大腦中β淀粉樣打蛋白水平的影響效應(yīng)。這項(xiàng)研究中，研究人員共招募了20名無(wú)大腦疾病史的參與者，同時(shí)讓這些參與者在實(shí)驗(yàn)室呆兩晚上，晚這些參與者被允許睡個(gè)好覺(jué)，而第二晚研究人員不讓他們睡覺(jué)。



8、J Sleep Res：男性朋友注意了！睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響精液DNA的完整性！

近日，發(fā)表在雜志Journal of Sleep Research 上的一篇題為“Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing， China”的研究報(bào)告中，來(lái)自中國(guó)第三軍醫(yī)大學(xué)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)睡眠持續(xù)時(shí)間或許和男性精液的染色體健康之間存在一定關(guān)聯(lián)。

研究者表示，睡眠持續(xù)時(shí)間或會(huì)影響精子DNA的完整性；文章中，研究人員于2013年至2015年在重慶召集了796名男性志愿者進(jìn)行研究，對(duì)來(lái)自志愿者的2020份精液樣本進(jìn)行分析。

研究結(jié)果表明，相比每天睡7-7.5小時(shí)的志愿者而言，在每天睡眠超過(guò)9小時(shí)和每天睡眠不足6.5小時(shí)的志愿者中，精液中含有較低高DNA可染性(high DNA stainability，HDS)的志愿者比例分別降低了40.7%和30.3%，HDS是一項(xiàng)重要指數(shù)，其代表了異常染色質(zhì)的精液比例，染色質(zhì)是DNA及形成染色體關(guān)鍵蛋白組成的復(fù)合體。
9、Cortex：為何睡眠對(duì)于機(jī)體大腦記憶非常有益

近日，一項(xiàng)發(fā)表在雜志Cortex上的研究報(bào)告中，來(lái)自約克大學(xué)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)于制造機(jī)體大部分記憶非常關(guān)鍵，研究者指出，睡眠能夠幫助機(jī)體以一種靈活且可適應(yīng)的方式來(lái)使用記憶，而這是通過(guò)將新老版本的相同記憶增強(qiáng)到一定程度來(lái)完成的。

研究者表示，當(dāng)記憶被重新提取時(shí)（即當(dāng)我們記起某些事情時(shí)），其往往會(huì)攜帶著*新信息被更新，大腦似乎并不會(huì)覆蓋掉過(guò)去的記憶，相反會(huì)產(chǎn)生并且將機(jī)體相同經(jīng)歷的新版本和古老版本的記憶儲(chǔ)存起來(lái)。Scott Cairney博士說(shuō)道，此前研究結(jié)果闡明了睡眠對(duì)于記憶的重要性，這項(xiàng)研究中我們發(fā)現(xiàn)，睡眠還能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)過(guò)去和現(xiàn)在經(jīng)歷的記憶，幫助我們更好更適當(dāng)?shù)乩�用這些記憶。

這項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)兩組參與者進(jìn)行研究，他們讓參與者在電腦屏幕上記憶詞語(yǔ)的位置，在開(kāi)始檢測(cè)階段，研究者將每一個(gè)單詞放置在屏幕中央，然后呈現(xiàn)給受試者，而受試者必須指出這些單詞此前出現(xiàn)的位置；在每一組重復(fù)測(cè)試之前，研究人員讓一組參與者睡眠90分鐘，而另一組參與者則保持清醒。
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